不眠症

寝れねー。電気を消してから、軽く2時間は寝れない。
最近特にひどい。疲れやすいし。
どうしたものかと思って調べてみたら、出ました「あるある大辞典」。

※以下枠線内はあるある大辞典ホームページからの引用です。

例えば、あなたもこんな症状ありませんか?
・布団に入っても、寝つきが悪い
・夜中に何回も目が覚める
・朝、予定よりも早く起きてしまう
・いくら寝ても寝た気がしない

寝つきが悪くて朝も起きられないので3番目はないけど、あとは全部あるぞ。

この様な症状が週2回以上。 そして1ヶ月以上続いている方は、既に不眠症！

10年くらい続いてますが何か？

不眠症の原因

眠りのメカニズム 1.眠りに関係する2つの神経がある　⇒　「睡眠系の神経」と「覚醒系の神経」 2.睡眠が必要となると脳が「睡眠系の神経」に睡眠物質(メラトニン等)を出して覚醒系神経を落ち着かせていく

で、不眠症の原因はというと、

『覚醒系神経が活発に働いているから。』　⇒　外と内からの刺激があるので覚醒系神経が働いてしまう。 外からの刺激：強すぎる光や、道路の騒音など。 内からの刺激：仕事などのストレス

ふむふむ。

不眠症 対策

さらに読み進める。

▼不眠症対策 その1. 自分に合った枕を使う（外からの刺激を抑える） ・頸椎のS字カーブが保てる高さ ・頭3個分の幅がある ・顔が沈みこまない柔らかさ ・枕に肩・首・頭をのせる

▼不眠症対策 その2. 寝る前は蛍光灯ではなく白熱灯で過ごす（外からの刺激を抑える）
▼不眠症対策 その3. 香りを感じて和む（内からの刺激を減らす）
ラベンダーとオレンジでは、ラベンダーは個人差が大きいのでオレンジの方が良い。
もしくはペパーミント。

枕ね〜！やっぱり大事だよね。
で、音なんですが、

車の騒音など低周波音に満ちているため、高周波音が不足気味。

へ〜ぇ、不足ですか。音も足りるとか足りないとかあるんだ？

▼不眠症対策 その4. 高周波音の多い、川のせせらぎや波の音、鳥の鳴き声といった自然音を取り入れる。

CD買っちゃう？
う〜む。さらに読み進めると「運動」とかいう話になって、ちょっとがっかり。
でも、次のページに行ったらなんと、、、『自己催眠』キター。
その名も「自律訓練法」。

なんとあのNASAでも似たような方法を活用している。宇宙飛行士は飛行中様々なストレスを受ける。そのストレスを自分で解消出来るように、訓練カリキュラムの中に組み込まれているのだ。

スゲー。

▼不眠症対策 その5.自己暗示 暗示の言葉1.「両手両足が重たい」(重感練習) 暗示の言葉2.「両手両足が温かい」(温感練習) ※本来は6段階あり、残り4つは心臓調整の練習・呼吸調整の練習・腹部の温感練習・額の涼感練習

一つを約3分で3つのブロックに分けて10分1セット。
インターバルには消去運動(手の開閉や腕の屈伸を数回)を入れる。

あるある大辞典の実験では、不眠歴10年の方が「香り」に「自律訓練法」を組み合わせて
なんと4日目に改善されてました。

え〜っと、これ書いたら大分疲れたので、今日は良く寝られそうです。。。